Pelota de gimnasia

Las pelotas de Pilates son un accesorio de fitness imprescindible de cualquier gimnasio, centro de rehabilitación e incluso pueden llegar a reemplazar las sillas de escritorio en una oficina. También conocida como pelota de Pilateso o fitball, esta pelota de gimnasia es muy versátil en su uso y puede hacer más eficaz tu entrenamiento. Prueba un fitball y descubre si te puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenir futuros dolores.

Origen del fitball

La historia de las pelotas de gimnasia se remonta a los años 60, cuando un fabricante de juguetes italiano, Aquilino Cosani, creó el primer "Gymnastik-Ball", diseñado para las necesidades de fisioeterapia. La intención original era, por tanto, más médica, pero pronto se vio que estas pelotas eran idóneas para hacer fitness y para otros deportes.

Fitball: beneficios y usos

Si incorporas una pelota Pilates en tu rutina de entrenamiento, podrás disfrutar de sus beneficios:

• Mejorar el equilibrio y la estabilidad: al hacer ejercicio con un fitball se activan los músculos de la parte media del cuerpo (llamados core), ayudando a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Fortalecer el core contribuye a mejorar la postura y a reducir el riesgo de lesiones de espalda.
• Fortalecer los músculos: Los ejercicios con la pelota de Pilates requieren que los músculos que se encargan del equilibrio se mantengan activados constantemente, fortaleciendo muchos músculos "que ni siquiera sabías que tenías", de modo que el efecto del ejercicio es mucho más complejo de lo que imaginabas.
• Mayor flexibilidad: los estiramientos estáticos con fitball permiten que los músculos se estiren con más facilidad.
• Acompañar la fisioterapia: Debido a su capacidad para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio, las pelotas de gimnasia son utilizadas a menudo en el proceso de rehabilitación después de una lesión o cirugía.
• Diversión y motivación: El ejercicio con pelota de gimnasia es divertidos y tiene elemntos de juego. Esto puede aumentar la motivación y el deseo de hacer ejercicio con regularidad.

Cómo hacer ejercicio con una pelota de gimnasia

Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con una pelota de Pilates. Prueba algunos de los más populares:

• Plancha sobre fitball: fortalece los músculos abdominales y de la espalda, mejora el equilibrio.
• Estiramiento de la espalda sobre fitball: Libera la tensión de la zona lumbar y mejora la flexibilidad.
• Sentadillas sobre fitball: Ayuda a fortalecer eficazmente los músculos abdominales.

Pero aparte de eso, sentarse durante unas horas sobre un fitball puede ser muy beneficioso. Te sugerimos que sustituyas tu silla de escritorio por una pelota de gimnasia y sigas alternando las silla y la pelota. Sentado sobre la superficie inestable de un fitball activarás los músculos abdominales y alrededor de la columna vertebral que ayudan a mantener el equilibrio. Además, puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Sentarse sobre una pelota supone la participación activa de los músculos, mientras que las sillas tradicionales están pensadas para sentarse de forma pasiva. La sedestación activa puede mejorar la postura y estimular la circulación, ayudando a mantener la energía mientras estamos sentados.

Consejos para elegir la pelota correcta para hacer ejercicio

Elegir el tamaño adecuado de fitball es esencial. Siéntate sobre una pelota  de gimnasia y observa si tus rodillas y caderas forman un ángulo de 90 grados.Los fabricantes de balones suelen indicar el tamaño recomendado en función de la estatura:

• pelota de gimnasia de 40 cm: la pelota de este tamaño es idónea para los niños
• pelota de gimnasia de 45 cm: suele recomendarse para personas de hasta 150 cm de altura y un peso de hasta 45 kg, por lo que puede ser utilizada por niños más grandes o adultos de baja estatura.
• pelota de gimnasia de 55 cm: es adecuada para personas de entre 150 cm de altura y 165 cm y un peso de entre 45 kg y 75 kg
• pelota de gimnasia de 65 cm: es más útil para personas de entre 165 y 180 cm de altura y un peso de entre 75 kg y 90 kg
• pelota de gimnasia de 75 y de 85 cm: son adecuadas para personas de más de 180 cm de altura y más de 90 kg
• pelota de gimnasia de 100 cm: es adecuada para personas de más de 185 cm con piernas largas

Pero también existen pelotas más pequeñas, con un diámetro de 18-26 cm, que suelen utilizarse para Pilates y otros tipos de ejercicios de fuerza.

A la hora de elegir una pelota de gimnasia, deberías tener en cuenta la resistencia y la calidad del material para asegurarte de que soporta el esfuerzo de tus actividades.

Pelota de gimnasia para las embarazadas

El fitball es adecuado para todos: niños, adultos e incluso para las embarazadas. De hecho, hacer ejercicios con fitball en el embarazo es muy beneficioso, ya que ayuda a fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales, puede reducir el dolor de espalda y mejora la estabilidad de la parte media del cuerpo. Además, estos ejercicos mejoran el equilibrio y la postura, lo cual es especialmente importante porque en el embarazo suelen producirse cambios en el peso corporal y, por ende, la columna vertebral está expuesta a una mayor presión. Los estiramientos de los músculos con una pelota Pilates ayudan a liberar tensiones y a mejorar la movilidad, algo que agradecerás durante el embarazo.

Si buscas una forma divertida de hacer ejercicio, quieres que tu entrenamiento sea más variado o tienes dolor de espalda, prueba un fitball y aprende a realizar los ejercicios de forma correcta y a mejorar tu postura.

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