Salta a la comba y disfruta haciendo ejercicio
Ponte en forma y quema calorías saltando a la comba. Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que involucra cada músculo del cuerpo. Descubre cómo elegir la mejor cuerda para saltar y aprende la técnica correcta. La forma física de tus sueños está a tu alcance.
Razones para empezar a saltar a la comba
- Quemarás muchas calorías. Si usas la técnica correcta y entrenas con la comba de forma intensa puedes quemar hasta 10-15 calorías por minuto, o sea, quemarás más calorías que realizando la mayoría de otros ejercicios cardiovasculares.
- Mejorarás tu resistencia cardiovascular. Saltar a la comba con regularidad fortalece el corazón, mejora la circulación y aumenta la resistencia.
- Fortalecerás tus músculos: muslos, glúteos, abdomen y brazos.
- Mejorarás tu coordinación y estabilidad corporal.
- Tu rutina de entrenamiento será más variada. Saltar a la cuerda es un ejercicio que complementa a la perfección otros deportes como el running, la musculación o el crossfit.
- Saltar a la cuerda y bajar de peso van de la mano. Es un ejercicio muy eficaz para quemar grasa y adelgazar.
Consejos para elegir una cuerda de saltar para principiantes
A la hora de elegir una cuerda para saltar, hay que tener en cuenta la longitud, el tipo, el material y el uso que se le va a dar.
Cómo elegir la longitud de la cuerda de saltar según la altura
La longitud correcta de la cuerda de saltar es crucial para saltar con comodidad y eficacia. ¿Cómo medirla?
- Ponte en el centro de la cuerda de saltar y agarra los mangos.
- Los mangos deben llegar aproximadamente a la altura de tus hombros.
La longitud aproximada de la cuerda de saltar para una persona de entre 150 y 170 cm es de unos 2,5 m, para una persona de entre 170 y 85 cm de unos 2,7 m y para una persona de 180 cm de unos 3 m.
Materiales de las cuerdas para saltar
- Cuerda para saltar de acero: las cuerdas de saltar de acero son duraderas y adecuadas para los atletas profesionales. Proporcionan velocidad y un excelente control al saltar.
- Cuerda para saltar de algodón: es ligera, adecuada para principiantes y minimiza el riesgo de lesiones al saltar.
- Cuerda para saltar de plástico: es asequible y más adecuada para deportistas recreativos. Además es duradera y fácil de mantener.
- Cuerda para saltar de cuero: las cuerdas de saltar de cuero son adecuadas para atletas avanzados.
Tipos de cuerdas para saltar
A la hora de elegir el tipo de cuerda de saltar, elige la que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos de entrenamiento:
- Cuerda para saltar inteligente con contador: una comba digital con contador registra el número de saltos, las calorías quemadas y otros datos durante el entrenamiento. Es ideal para los atletas avanzados.
- Cuerda para saltar con peso ajustable: suele ser más gruesa y pesada permitiendo aumentar la intensidad del entrenamiento.
- Cuerda para saltar con luz LED: crea un efecto espectacular al saltar. Es una buena opción para entrenamientos nocturnos, eventos divertidos y también para los niños.
- Cuerda crossfit: es un tipo de comba adaptado para el entrenamiento de crossfit. Está fabricada con materiales duraderos que pueden soportar cargas intensas y rotaciones rápidas.
- Comba de velocidad: es extremadamente rápida y ligera. Permite alcanzar velocidades realmente altas.
- Comba con rodamientos: cuenta con rodamientos de alta calidad que garantizan un funcionamiento suave y continuo. Permiten saltar con menos esfuerzo.
- Comba inalámbrica: las innovadoras cuerdas de saltar inalámbricas son ideales para saltar sin riesgo de tropezar. Son más rápidas y eficaces.
- Comba de fitness: tiene mangos ergonómicos y proporciona un agarre estable y cómodo.
- Cuerda para saltar para niños: las coloridas cuerdas de saltar para niños están diseñadas para desarrollar la forma física de los niños de forma divertida.
Aprende a saltar a la comba correctamente
La técnica es esencial si quieres aprovechar todos los beneficios de saltar a la comba:
- Sujeta los mangos de la comba y mantén las muñecas relajadas.
- Salta ligeramente de puntillas con las piernas extendidas.
- Gira la cuerda de saltar con un movimiento de muñeca (no de hombros).
- Mantén un ritmo regular y una velocidad de salto constante.
- Mantente erguido, no te inclines hacia delante ni hacia atrás.
- No saltaes demasiado alto, rebota ligeramente en el suelo.
- Comienza a saltar lentamente. Aumenta gradualmente el ritmo y la duración del ejercicio.
¿Listo para saltar a la comba? Saltando a la cuerda mejorarás tu forma física, tonificarás tu cuerpo y a liberarás endorfinas. Disfruta de tu entrenamiento y descubre también otros accesorios de fitness en notino.es.